CBD et sommeil : réponses à vos questions

Pour beaucoup de personnes, une bonne nuit de sommeil est considérée comme un luxe. Dormir au moins pendant six heures sans interruption est si difficile que beaucoup se tournent vers les médicaments pour obtenir de l'aide.

Une rapide recherche Google vous indiquera une liste de médicaments que les médecins prescrivent normalement pour mettre fin aux problèmes de sommeil. Les compléments à la mélatonine sont un bon exemple et peuvent s'acheter sans ordonnance. Mais si vous luttez contre certains troubles qui vous empêchent de bien dormir, un docteur vous conseillerait probablement un médicament plus spécifique.

Même si ces médicaments et ces compléments sont totalement légaux, ils s'accompagnent toujours de l'inconvénient d'être des substances synthétiques. Alors, quelle est l'alternative plus naturelle ? Tout simplement le cannabidiol.

Pourquoi Le Sommeil Est Important ?

Avant de pouvoir commencer à observer le lien entre le CBD et le sommeil, penchons-nous d'abord sur les raisons de l'importance du sommeil. La réponse générale à cette question est qu'il aide notre corps à se rétablir et à récupérer des éléments stressants de la vie quotidienne. Tout le monde connaît cette sensation de fatigue et de brouillard mental après n'avoir dormi que quelques heures.

Cependant, le sommeil fait bien plus que simplement nous donner de l'énergie bien nécessaire pour la journée. Pour commencer, il aide à renforcer notre système immunitaire, tout en évitant les kilos indésirables et en gardant notre santé mentale en bonne forme^[1]. De bonnes habitudes de sommeil peuvent aussi aider à prévenir le ^[2]diabète de type 2, les maladies cardiaques et la chute de libido^[3].

Comme vous pouvez le voir, la faiblesse et l'irritabilité ne sont pas les seuls effets d'une mauvaise « hygiène de sommeil ». Mais, pour avoir une compréhension bien plus approfondie, nous devons savoir comment notre cycle de sommeil fonctionne.

Qu'Est-Ce Que le Cycle de Sommeil ?

Le sommeil est en soi une chose complexe. Il existe cinq étapes dans le cycle de sommeil. Les étapes 1–4 font partie du sommeil NREM (non-REM), alors que l'étape 5 est le sommeil paradoxal ou REM (en référence aux mouvements rapides des yeux).

Ce cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Au cours de la nuit, la quantité de temps passée dans les phases NREM et REM change. Il est essentiel de ne pas être perturbé pendant le sommeil. Entre 4 et 6 cycles consécutifs représentent la durée optimale par tranche de 24 heures.

Il est couramment admis que l'adulte moyen a besoin de 6–8 heures de sommeil par nuit. Une petite minorité de la population, environ moins de 5 %, peut dormir aussi peu que cinq heures sans souffrir d'effets secondaires cognitifs et physiques.

Les conséquences d'une carence en sommeil incluent différents résultats négatifs. Vous pouvez vous attendre à une détérioration dans tous les aspects de votre santé et votre bien-être.

Un manque de sommeil et/ou un sommeil de mauvaise qualité favorise un vieillissement prématuré, compromet la prise de décision, réduit radicalement les performances athlétiques et augmente les risques de blessures. Le sommeil induit par l'alcool ou des substances n'est pas non plus le sommeil sain et réparateur dont le corps et l'esprit ont besoin.

Comment le CBD Affecte le Sommeil

Nous pouvons maintenant aborder le rôle que le CBD pourrait jouer sur le cycle de sommeil.

Le CBD exerce une variété d'effets sur le corps et l'esprit humains via le système endocannabinoïde (SEC) et grâce à d'autres canaux. Dans le SEC, le CBD a une faible affinité de liaison avec les deux récepteurs cannabinoïdes majeurs, CB1 et CB2. Il favorise plutôt la production de neurotransmetteurs endogènes tels que l'anandamide. Ceci aide alors le SEC à favoriser l'homéostasie — qui ne peut être atteinte qu'avec un sommeil sain.

En dehors du SEC, le CBD interagit avec les récepteurs sérotonine, TRP et PPAR, entre autres. Les chercheurs commencent tout juste à comprendre comment le CBD fonctionne dans le corps et son mécanisme de dispersion signifie que de nombreuses études sont nécessaires pour déterminer si l’action du CBD sur ces sites pourrait avoir un impact significatif sur le sommeil. De ce fait, examinons ce que dit la recherche actuelle sur le CBD et le sommeil.

• Le CBD et l'Insomnie

Qu'est-ce que tous les insomniaques ont en commun ? La plupart d'entre eux, si ce n'est tous, ont tendance à trop réfléchir. Ils sont sujets à de telles ruminations mentales qu'ils tournent et retournent dans leur lit chaque nuit.

D'autres souffrent de troubles de santé mentale, comme un trouble de stress post-traumatique, ou bien une dépression, qui les maintiennent éveillés. Ajoutez-y le manque de sommeil et vous obtenez un trouble exacerbé qui ne fait qu'empirer les choses.

Fait intéressant, de récentes recherches suggèrent que le CBD pourrait aider à soulager une partie de la tension, de la rumination mentale et des sensations de nervosité qui causent et/ou contribuent l’insomnie. Prenez par exemple, cette étude de 2019^[4] sur 72 participants. Après avoir pris des gélules de 25 mg de CBD chaque nuit, 79,2 % des participants ont expérimenté une chute des niveaux d'anxiété après le premier mois. Dans le même temps, 66,7 % d'entre eux ont noté une amélioration de leurs habitudes de sommeil.

De plus, une étude de 2014^[5] menée sur des animaux et des hommes a révélé que le CBD pouvait favoriser l'état de veille durant la journée. Il a également aidé à réduire la léthargie et la somnolence en journée, dont beaucoup d'entre nous souffrent mais considèrent comme normales.

• Le CBD et le Stress

Il est naturel de se sentir stressé à certains moments de la vie. Vous avez peut-être un examen qui déterminera la réussite de votre semestre, ou vous êtes peut-être à quelques jours de votre tout premier combat MMA amateur.

Cependant, si le stress est devenu si puissant dans votre vie qu'il en est handicapant à un degré ou un autre, vous avez un problème. Le stress chronique peut entraîner d'autres problèmes, comme des troubles cardiaques, des troubles digestifs et une dépression. Il peut même avoir un effet^[6] sur la chimie du cerveau qui pourrait provoquer des problèmes neurologiques par la suite.

Mais, selon de récentes découvertes, le CBD pourrait réduire cette tension en atténuant les sensations de nervosité et de peur qui l'accompagnent. Une étude de 2011^[7], par exemple, a révélé une amélioration dans les troubles d'anxiété liés à la performance chez des personnes souffrant de phobie sociale. Le point intéressant est que les mêmes effets ont été retrouvés même chez ceux qui n'en souffraient pas, d'après une étude de 2017^[8].

Et voici une autre découverte fascinante : le CBD pourrait être un complément efficace pour l'extinction en thérapie. L'extinction, en thérapie, est le processus consistant à éliminer la peur et l'anxiété en réduisant progressivement la menace qui déclenche de telles émotions.

Dans une étude de 2013^[9] menée sur 48 participants, il a été découvert que le CBD pouvait potentiellement atténuer à l'avance les menaces du stress. Ces effets ont été notés même deux jours après l'administration du cannabidiol.

• Le CBD et la Gestion de la Douleur

De nos jours, la douleur chronique est plus une crise de santé publique d'un trouble isolé. En fait, d'après une étude de 2017^[10], 1 personne âgée sur 4 en Europe souffre de douleurs musculo-squelettiques handicapantes. En Australie, jusqu'à 80 %^[11] des résidents en maison de retraite souffrent également de douleurs persistantes.

Mais voici une bonne nouvelle : le cannabidiol pourrait aussi être utile ici. Comme le détaille une étude de 2006^[12], ces effets bénéfiques pourraient être dus aux effets du CBD sur les récepteurs CB2 dans le système endocannabinoïde, qui sont responsables de la suppression de la douleur et de l'inflammation.

Une fois le CBD consommé, il agit comme agoniste inverse non-compétitif du CBD2, ce qui lui permet d'inhiber potentiellement^[13] la migration des cellules immunitaires qui se produit lors de l'inflammation.

Le CBD A-T-Il des Effets Secondaires ?

La réponse courte ? Oui, il y en a. Même avec sa liste de possibles bienfaits, le CBD n'est pas exempt d'effets secondaires.

Mais au final, ces effets secondaires sont mineurs et assez peu courants. Selon une étude de 2011^[14], le CBD ne provoque pas de changement dans la consommation alimentaire et ne provoque pas de catalepsie (ou crises). Il n'affecte également pas de facteurs physiologiques tels que la température du corps, le rythme cardiaque et la tension.

Certains effets secondaires ont été observés in vitro (hors d'un organisme vivant, comme dans une boîte de Pétri), comme une réduction de la capacité de fertilisation, une inhibition du métabolisme des médicaments par le foie et des altérations dans la viabilité des cellules. Mais, chez l'homme, le CBD est considéré comme sans danger tant qu'il est consommé correctement.

Quel Type de CBD Aide le Sommeil ?

Le CBD oral, sublingual ou inhalé sera presque toujours plus efficace pour le sommeil que le CBD en application locale. Tout comme la mélatonine ou des somnifères, par exemple, consommer du CBD par la bouche lui permet de passer dans la circulation sanguine.

Trois types principaux de CBD sont disponibles à la consommation : l'huile/teinture de CBD, les e-liquides à vapoter et les gélules. Consommer des huiles ou teintures est la méthode la plus simple. Il vous suffit de placer quelques gouttes sous la langue et de les garder pendant environ une minute. Il faut généralement 20 minutes avant de commencer à ressentir les effets.

Pour les e-liquides, vous aurez besoin d'un vaporisateur. L'avantage, cependant, est qu'il ne faut que cinq à dix minutes pour le CBD fasse effet. Les gélules mettent le plus longtemps à agir car le CBD doit d'abord passer par le système digestif et le foie avant de se retrouver dans la circulation sanguine. Des experts recommandent de prendre une gélule environ une heure avant d'aller au lit.

Une Crème au CBD Aidera-T-Elle ?

Le CBD appliqué localement apporte toutefois bien des effets apaisants, en particulier si vous souffrez de douleurs et de sensibilité. Dans ce cadre, le CBD d'application locale possède toute sa place dans un cycle de sommeil sain.

Consommer du CBD Pour le Sommeil

Pour cette partie, nous nous concentrerons sur les trois types de CBD qui s'avèrent les plus efficaces pour favoriser un sommeil sain.

• Huile de CBD

En plus de vous aider à vous endormir plus rapidement et plus profondément, l'huile de CBD peut potentiellement favoriser un cycle sommeil-veille plus sain. Elle devrait vous garder éveillé pendant la journée, tout en vous conditionnant à être plus relaxé à la tombée de la nuit.

Si vous êtes à la recherche d'une bonne marque pour commencer, Royal Queen Seeds propose une gamme de produits d'huile de CBD pour répondre à vos besoins. Nos huiles à spectre complet sont proposées dans différents supports, comme l'huile d'olive, l'huile MCT et l'huile de graine de chanvre. Les concentrations varient également de 2,5 à 40 % de CBD.

• Gélules de CBD

L'huile de CBD est une bonne chose, mais en prendre sous forme de gélule possède aussi ses avantages. L'un est qu'elles agiront pendant la nuit, en particulier si vous prenez la gélule au bon moment juste avant d'aller au lit.

La gamme Royal Queen Seeds de gélules souples au CBD va de 4 à 10 % de CBD et contient la même huile de CBD de haute qualité que notre gamme traditionnelle.

• Vapoter du CBD

Le principal avantage du CBD vapoté est le côté pratique. Si vous souffrez d'insomnies nocturnes, quelques bouffées vous aideront à apaiser l'esprit et le corps. Et, si vous vous réveillez au beau milieu de la nuit, vous pouvez facilement attraper votre vaporisateur pour une dose rapide.

Le CBD et les Médicaments Somnifères

Les médicaments somnifères ne sont pas forcément une mauvaise chose. Bien pris, ils peuvent aider à traiter l'insomnie et d'autres troubles. Mais, comme toutes les substances synthétiques, les effets à long terme de telles substances peuvent faire des dégâts sur le corps.

Le CBD, en revanche, est un complément alimentaire simple, qui n'est pas toxique et qui n'entraîne pas d'effets secondaires nocifs. C'est, selon cette logique, une bien meilleure alternative aux somnifères.

Toutefois, avant de vous lancer, assurez-vous d'abord de consulter votre médecin. Il devrait pouvoir vous indiquer tout ce que vous devriez savoir, comme le type de CBD à prendre, le bon dosage et les possibles effets secondaires selon votre patrimoine génétique et vos traitements médicamenteux.

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